習慣化への６６日間。
あなたや私の行動が長く続かない最大の理由、それは「習慣になる前にやめてしまうこと」にあります。
ロンドン大学の研究によれば習慣化するまでには平均６６日間の日数を要するという結果もあるようです。習慣化するまでの日数には諸説ありますが、私の経験上「６６日（２ヶ月）」は最も信頼できるひとつの目安期間ではないかと思います。
それでもあなたの早起きを習慣化するため明日の朝からぜひとも実践して欲しいことがあります。これは過去に１度も成功したことのなかった私が奇跡的に半年以上続いている早起き＆ランニングの方法です。それは、
朝早く起きて立ちあがり、服を着てボサボサのまま帽子をかぶり、水を飲んだら立ったまま上半身と下半身を伸ばし、屋外に出たら歩かず、走らず、止まらず、跳ねながら外を走りまわり２０分間は自宅に帰らない。
というものです。その効果は絶大で私は３か月間で約10kg減量し、６カ月間で500近かったγ-GTPと13以上だった尿酸値がほぼ正常値に戻りました。この方法は実証済みですが本当に効果があります。あなたにもこっそりお教えしますのでぜひ実践し習慣にしてください。
スロー・ランニングで早起き＆ダイエット！
【ワッショイ・ウォーク・５つの鉄則】
※ワッショイ・ウォークとはスロー・ランニングの一種で私が実験した「歩かず、走らず、休まず、跳ねて進む方法」です。神輿の足さばきのように、上下動を繰り返しながら少しづつ進み疲れたら歩きます。❶ 走らず歩かず「小さく軽く跳ね」ながら進みましょう。速度は遅くて大丈夫です。
❷ ５分以上走り途中できつくなったら歩きましょう。しかし止まらずに進み続けましょう。
❸ 歩く比率は全体の30%（6分以内）に抑え、遅いながらもウォーキングではなくランニングであることを意識しましょう。
❹ ここまでという明確なゴールはいりません。全体の90%以上が過ぎれば曖昧でも「ゴール」としましょう。
❺ １日約２０分間（1.5~2km）、断続的に６０日間必ず続けましょう。２日１日（週４日）以上は必ず実践しとにかく続けましょう。
❻ 時間帯はAM5:00~AM7:00、遅くとも午前中に行いましょう。午後や夜での継続は困難です。
日々のゴールやプロセスは緩くても、休み休みでも「２ヶ月以上継続すること」で劇的な成果をもたらします。また「歩く」のと「極度にゆっくり走る」のとではあなたの想像をはるかに超える差がつきます。たとえ慣れても同じ遅さで続けることでハードルを上げず無理なく続けることができます。
【タイムテーブル（6:00起床の場合）】
前日：シャツ・パンツ・靴下・靴・帽子（ボサボサの髪を隠す）を用意。
6:00~：目覚ましを鳴らして起床。布団の中で寝たまま着替えず立ち上がって着替えてからコップ１～２杯の水を飲む。
6:05~：下半身と上半身を伸ばす。寝転んでできるストレッチはしない。
6:10~：カギだけを持ち靴を履いて外に出る。
6:15~：はじめの5分間は歩いてからゆっくりと歩く程度の速度で走り出す。
6:25~：きつくなったら歩きまた走る。止まったり座ったりしない。
6:35~：帰宅したらたっぷり水を飲みシャワーを浴びる。
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by isso
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